Қанша жесеңіз де салмақ қоспайтын тағамдар қандай?

Арықтау үшін қатаң диеталар мен ашығудың қажеті жоқ, деп хабарлайды El.kz интернет порталы.

Оның орнына дұрыс тамақтануға көңіл бөлген жөн. Жеңіл салаттар, шырынды жемістер мен қытырлақ көкөністер — тек пайдалы ғана емес, арықтауға көмектесетін тағамдар. Мұндай өнімдерді тойғанша жеуге болады, өйткені олардың құрамында калория өте аз.

Тағам өнімдерінің классификациясына сәйкес, энергетикалық құндылығы 100 грамға шаққанда 100 ккал-дан аспайтын өнімдер калориясы аз тағамдар қатарына жатады.

Калориясы ең төмен пайдалы өнімдер:

Брокколи — 34 ккал / 100 г

Бұл көкөніс — дәрумендер мен минералдарға бай нағыз суперфуд. Құрамында С, В2, В6 дәрумендері, темір, кальций, магний және мырыш бар. Фигураға пайдалы әрі тойымды.

Түсті қырыққабат — 28 ккал / 100 г

Түсті қырыққабат тек ақ емес, сонымен қатар күлгін және жасыл түстерде де кездеседі. Құрамында кальций, каротин, темір мен басқа да маңызды элементтер бар.

Бұрыш (болгар бұрышы) — 23 ккал / 100 г

С дәрумені, калий, магний және антиоксиданттарға бай. Ұзақ уақытқа тоқтық сезімін береді, жеңіл тіскебасар ретінде өте ыңғайлы.

Руккола — 30 ккал / 100 г

Айсберг салатына қарағанда пайдалырақ. Темір, калий және С дәруменімен байытылған. Құрамында обырға қарсы әсері бар фитонутриенттер бар. Дәмі ащылау, салаттарға ерекше рең береді.

Қызанақ — 18 ккал / 100 г

Су мөлшері жоғары, калориясы төмен. Ликопин атты антиоксидантпен бай, ол ағзада қабынуға қарсы әсер етеді. Сонымен қатар, калий мен С дәруменінің көзі.

Қарбыз — 30 ккал / 100 г

95%-ы судан тұрады. А және С дәрумендері бар. Жеңіл әрі сергітетін десерт ретінде жақсы таңдау.

Жасыл бұршақ — 69 ккал / 100 г

Жұмсақ тәтті дәмімен ерекшеленеді. Темір мен мырышқа бай. Пастаға, көкөніс қуыруға немесе омлетке қосуға болады.

Қырыққабат — 25–30 ккал / 100 г (түріне қарай)

Өсімдік талшығы, антиоксиданттар мен С дәруменіне бай. Ішек жұмысын жақсартады, бауырды тазартып, иммунитетті нығайтады.

Пайдалы тағамдар. Фото: pixabay.com